Theo thống kê chiều cao trung bình các nước, Việt Nam nằm trong top 5 nước có chiều cao thấp nhất trên thế giới. Thành phần vô cùng quan trọng giúp phát triển chiều cao chính là canxi. Người trưởng thành cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày, tuy nhiên đa số mọi người thường không cung cấp đủ hàm lượng canxi cần thiết mà cơ thể cần.
Dưới đây, Lido.vn liệt kê 8 loại thực phẩm giàu canxi mà bạn cần bổ sung vào thực đơn ăn uống ngày nhằm bổ sung canxi cơ thể và tăng chiều cao mà không cần phải đầu tư quá nhiều tiền đâu nhé.
1. Hạnh nhân:
Hạnh nhân
Không chỉ bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể mà hạnh nhân còn cung cấp kali, sắt, vitamin E,.. và nhiều khoáng chất khác. bạn có thể rắc hạn nhân lên salad và thưởng thức hoặc làm bơ hạnh nhân cũng rất ngon.
2. Đậu trắng:
Đậu trắng
Là thực phẩm vô cùng giàu canxi và sắt. Với đậu trắng, bạn có thể nấu xôi, chè, nước sốt và một số món khác nữa.
8. Sữa đậu nành:
Sữa đậu nành
Thỉnh thoảng bạn có thấy sữa đậu nành được quảng bá ở đâu đó không? Đúng rồi, trên truyền hình, banner, website, báo trực tuyến,.. và rất nhiều địa điểm khác cũng đã xuất hiện. Đây là một trong những nguồn canxi được biết đến nhiều nhất, giúp tăng cường chiều cao của cơ thể. Bên cạnh đó, sữa đậu nành cũng rất giàu vitamin cần thiết.
3. Cá mòi:
Cá mòi
Cá mòi là một loại thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D, omega3 nên rất bổ dưỡng mà nhiều người chưa biết. Bạn có thể tìm mua cá mòi về rồi làm các món ăn như: salad cá mòi, sốt cà chua và cả cá mòi đóng hộp nữa.
5. Cải thìa:
Cải thìa
Đây là thực phẩm vô cùng quen thuộc với chị em phụ nữ, bạn có thể dễ dàng làm những món ăn thơm ngon bổ dưỡng từ cải thìa, giúp bổ sung canxi cho cơ thể mỗi ngày.
4. Quả sung khô:
Quả sung khô
Sung khô là một nguồn canxi dồi dào, bạn có thể ăn như snack, làm mứt hoặc làm một vài món ăn đồ ngọt. Quả
sung cũng rất giàu chất chống oxy hoá và chất xơ nên bạn cũng cần chú ý đến loại quả đặc biệt này nhé.
6. Cam:
Cam
Cam là một loại quả rất giàu vitamin C, canxi. Một cốc nước cam ép vào những ngày hè nóng bức quả là một thức uống tuyệt vời, không chỉ giải khát mà còn cung cấp dưỡng chất. Thật tuyệt đúng không nào!
7. Rong biển:
Rong biển
Chúng ta thường thấy rong biển trong một số loại chè vỉa hè, cơm chiên và ở các thực phẩm như bánh gạo đúng không nào. Khi thêm rong biển vào món ăn giúp ăn ngon và lạ miệng. Vậy nên hãy bổ sung vào món ăn nếu có thể để cung cấp thêm canxi cho cơ thể nào.
Trên đây là 8 thực phẩm rất giàu canxi cần thiết cho cơ thể, hãy bổ sung vào thực đơn ngay hôm nay để cải thiện chiều cao và sức khoẻ cho cả gia đình bạn nhé
Không chỉ bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể mà hạnh nhân còn cung cấp kali, sắt, vitamin E,.. và nhiều khoáng chất khác. bạn có thể rắc hạn nhân lên salad và thưởng thức hoặc làm bơ hạnh nhân cũng rất ngon.
Đậu trắng
Là thực phẩm vô cùng giàu canxi và sắt. Với đậu trắng, bạn có thể nấu xôi, chè, nước sốt và một số món khác nữa.
Chúng ta thường thấy rong biển trong một số loại chè vỉa hè, cơm chiên và ở các thực phẩm như bánh gạo đúng không nào. Khi thêm rong biển vào món ăn giúp ăn ngon và lạ miệng. Vậy nên hãy bổ sung vào món ăn nếu có thể để cung cấp thêm canxi cho cơ thể nào.
